Berntsson

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5

·  Monday

-- Bench 8,5,5 70% 5 x 5 75% 4 x 4 80% 3 x 3 85% Pyramid -- Row 3 x 8

-- Incline Bench 8,5,5 60% 8,5,5,70% 3 x 870% 3 x 8 75% 3 x 875%

-- Bent Row 3 x 8

-- Dumbell Press/Incline 3 x 8

-----------------------------------------Week 1-------Week 2-------Week 3-------Week 4-------Week 5

-- Bench -----------------------------8,5,5 70%----5 x 5 75%----4 x 4 80%----3 x 3 85%----Pyramid

-- Row 3 x 8

-- Incline Bench --------------------8,5,5 60%----8,5,5 70%----3 x 8 70%----3 x 8 75%----3 x 8 75%

-- Bent Row 3 x 8

-- Dumbell Press/Incline 3 x 8

Hittills i basketen sa har det val gatt ganska sa bra, vi vann regular season och sen forlorade vi distriktsmasterskapen pga diverse saker, visserligen sa hade vi stora problem fran 3 poangs linjen och sedan sa kan man ju inte saga att vi hade domsluten med oss. Inte for att jag ofta skyller pa dommaren men dommarna som vi hade den matchen var fan efterblivna. Tex sa hade vi 2 spelare som blev utfoulade, fick en teknisk, hade totalt 9 straffkast (6 av 9) mot motstandarens 29 (22 av 29). Dommarna var helt enkelt emot oss fran forsta borjan, till och med tidningen skrev att dommarna var emot oss.

Sa om vi forlorar pa lordag sa kommer jag att borja med min friidrottstraning, grenarna jag kommer att trana kommer att bli spjut och ev diskus och kula. Kanner inte for att springa, kommer anda utover friidrottstraningen att halla pa med ett traningsprogram for fotbollen tills jag kommer hem som min Coach har borta ska hjalpa mig med.

Det var allt for nu, ska borja forska skriva lite oftare!

Fred ut!

Nu har det gatt 2 veckor av brottningen och hittills sa ar det da bara kul. Hade min forsta turnering forra helgen dar jag vann 1 match och forlorade 2 (Nar man forlorar 2 sa ar man ute ur turneringen). Sa jag tyckte anda att det var ett bra resultat efter 5 dagars brottning. Nu i helgen sa gick det annu lite battre, och nu brottades vi i en annu storre turnering an forra helgen. Det var en 2 dagars turnering med omkring 16 skolor allt fran 2A till 6A skolor (hogre siffra = storre skola, och vi ar 2A) Forsta dagen sa motte jag en kille som hette Redcloud fran nan indianskola, han slutade 3a eller 4a i turneringen sa han visste vad han gjorde. Eftersom att jag forlorade mot honom sa var jag klar for dagen. Andra dagen sa vann jag 3 matcher i rad vilket tog mig till "consolation final", da brottades vi om 5e-6e. I finalen motte jag killen som slutade pa 3e plats forra veckan sa jag forlorade mot honom och kom 6a i turneringen i min viktklass. Maste saga att jag tyckte att jag gjorde ganska bra ifran mig efter att ha brottats i 2 veckor ;) 

Nu ska det firas for att John fyller ar! 
Peace out!

Gardagens traning var inte sa farlig, vi borjade med en joggingtur pa 2 km for att sedan stretcha och sedan ga over teknik, skuggbrottning, nedtagningar osv osv... Kan ju inte saga att gardagens traning var latt pa nagot vis, men om man jamfor med dagen traning... a javlar sager jag bara... Idag sa borjade vi med att springa i ca 20 minuter som uppvarmning, las springa inte jogga. Vi sprang da langs den nedre korridoren, upp for trapporna, langs den ovre korridoren, tillbaka, ner for trapporna och sa den nedre korridoren igen och tillbaka. Sen efter lopningen sa var det dags for stretching, och sen var det mer ovningar och teknik. Efter sedan ytterligare en timme sa tyckte varan tranare att det var dags for mer lopning sa da var vi tvungna att springa 15 trappor, alltsa upp for en dubbeltrappa och ner igen, det ar ett varv. Sen var det dags for annu mer brottning. Kan ju saga att av alla sporter jag nagonsin har tranat sa ar brottning den mest fysiskt kravande av alla! Under dagens traning sa gick jag ner 3 kg sa det borde ju saga en hel del.

Kan ju dra lite om min vikt har lite kort, nar jag kom till USA sa vagde jag 215 lbs (drygt 98 kg) och under fotbollen sa gick jag ner till 200 lbs (drygt 91 kg) Efter dagens traning sa vagde jag 191 lbs (drygt 87 kg) och mitt mal ar att om 3-4 veckor sa ar jag nere pa 180 lbs (drygt 82 kg). Alla brottare har gatt igenom ett uttorkningstest for att kolla att man inte ar uttorkad och kan da kolla hur mycket vikt man kan tappa under sasongen. I slutet av sasongen sa kan jag ga ner till 167 lbs (drygt 76 kg), det skulle allt vara kul att se hur jag sag ut da. Har inte riktigt bestamt mig om hur mycket jag vill tappa an sa vi far se vad som hander senare. Just nu ar jag installd pa att hitta den basta formen i mitt liv, vilket kan bli ganska spannande att se hur det gar.

Pa fredag kl 07.15 sa var det dags for var konvoj genom staden, sedan bar det ivag upp till skolan dar "the booster club" hade stallt upp frukost at oss. De hade aven bakat fika till oss for att ha pa resan ner, och sa hade de aven kopt sportdrycker, frukt, fikabrod av olika slag osv osv. Strax efter 8 nar alla hade atit klart och lastat bussarna med vaskor och utrustning bar det av. Efter ca 3 timmar sa stannade vi vid en fotbollsplan for att ha en pre-game practise. Sa efter vi hade tranat i ca 2 timmar sa bar vi oss av mot salem dar vi skulle checka in pa ett hotel over natten. Efter att vi hade kommit fram till hotellet och packat upp allting och gjort oss i ordning sa akte vi till olive garden for att ata middag, en nadigt dyr restaurang som aven den maltiden blev betalad av the booster club. Sen var det bara att ta det lugnt och inte pyssla med nanting overhuvudtaget resten av kvallen.

Kl 10.30 Begav vi oss fran Salem mot Kennedy. Allting gick val helt okej tills vi kom ut pa planen, mitten av planen gar ganska bra att beskriva med ordet lera... Matchen blev en defensiv match eftersom att leran gjorde att den offensiva linjen hade problem att blockera och de som bar bollen hade svart att skapa nagot overhuvudtaget. I halvtid sa stog det ganska klart att det inte var mycket som kommer att skilja lagen at om vem som kommer vinna, det stog namligen 0-0. Och i slutandan sa var det tyvar vi som lag i underlage med 7-0. Och allt det hande pa 1 spel... Ett anda spel som vi inte lyckades stoppa under hela matchen gjorde att vi forlorade, sa det har inte varit nan munter vecka den har veckan...

Ni hittar bilder fran matchen har ----> Sandysfoto

Har har ni fyra lankar dar ni kan lasa lite om vara kara mustanger och hur det gar for oss i slutspelet! 

Spelade i lordags mot Monroe Dragons pa hemmaplan som vi slog 33-0, nasta match kommer att vara borta mot Kennedy Trojans, samma lag som vi slog forst av alla i ar med 6 poang. Kommer att vara en jamn och hard match och forhoppningsvis sa kommer varan vilja att vinna att vara storre an deras och sa att vi da kommer att fa spela annu en till lordag! Vi kommer att aka ner till Kennedy pa fredagen for att vi inte ska behova att aka hela vagen pa lordagen. Matchen kommer att spelas kl 13.00 den 21 november, gissa om det kommer att vara kallt! Na nu har jag inte sa mycket mer att saga for tillfallet. Jag vet att jag har varit dalig pa att blogga de senaste veckorna men jag har inte nagot storre sug att sitta framfor datorn.

Bilder fran forra lordagen hittar ni har --> Sandysfoto

Forra helgen sa spelade vi varna nast sista seriematch pa hemmaplan, vi har en borta nu pa fredag och sen en sista hemma innan vi gar vidare mot slutspel. Just nu sa lutar det valdigt mycket mot att vi kommer att bli divisional champions och sen far vi val se hur langt vi tar oss i slutspelet. Forra helgens match var val vad man skulle kunna kalla en blow out. Med 10 minuter kvar av forsta kvarten sa ledde vi med 14-0, vi gjorde alltsa 2 TDs pa mindre an 2 min. Jag spelade inte ens halva matchen for att efter ca halva andra kvarten sa satte de in JV spelare ist. Vid den tiden sa hade jag 5 carries for 63 yards och 2 TDs. Defensivt sa korde vi over dem riktigt ordentligt och efter den forsta kvarten sa ledde vi med 35-0. Nar vi val klev av planen sa ledde vi med 45-0 eftersom att varan coach valde att sparka ett fieldgoal pa 1st and 10.

Nu har jag inte sa mycket mer att saga, ni hittar bilder har --> Sandysfoto

Dar har ni nagra citat ur East Oregonian om varan match igar. Vi borjade lite svagt i borjan och slappte in en touchdown och pga nagra fumbles sa lyckades vi inte trycka in nagon sjalv. I andra halvlek sa tog vi upp spelet till en hogre niva och borjade spela riktigt bra fotboll. Efter matchen sa blev vi hyllade av bade Coach Grant och Coach Payne sa det slutade iaf gott. Att vi bara hade kunnat ha en traning den har veckan pga av att nastan alla (inclusive mig) har legat hemma sjuka i svininfluensan. Sa vi hade en lugn traning pa torsdagen dar vi forsokte ga igenom vad vi skulle gora pa matchen. Kan ju inte saga att vi var riktigt friska under matchen, och det kandes ganska ordentligt i fjarde kvarten, speciellt nar coach satter in mig mer och mer pa offence. Var ganska gased out i fjarde kvarten eftersom att jag hade varit sjuk, och jag var inte ensam om det. Trotts detta sa holl vi anda tillbaka dem i hela andra halvlek.

Fick hora av valdigt manga efter matchen inclusive coacher att jag hade spelat valdigt bra sa jag kanner mig da nojd iaf :) Det finns ingen kannsla som ar lika skon som nar en Coach kommer fram till dig efter matchen och sager att de tycker att man har spelat riktigt bra. Hade 2-3 sacks och ett antal tackles for loss sa det gick da bra.

Har har ni bilder fran matchen --> Sandysfoto

Om ni undrar vem som ar jag sa ar jag nr 44.